Come posso aiutare il mio partner significativo a superare la sua paura, soprattutto quando non la capisco?

Il mio compagno ha paura delle altezze e degli aghi. Non può nemmeno guardare se qualcuno si fa fare un ago in TV. Può farsi vaccinare, anche se non gli piace, ed è stato abbastanza fortunato da non aver bisogno di molte flebo o campioni di sangue. La sua paura delle altezze si estende fino a non essere d'accordo con me che guarda oltre la ringhiera di una vedetta o si avvicina al bordo di una scogliera. Questo ha rovinato un paio di escursioni nel corso dei decenni.

Entrambi sono migliorati drasticamente negli ultimi 5 anni, piuttosto accidentalmente. Abbiamo fatto un viaggio incredibile che includeva molte escursioni che andavano lungo i bordi delle scogliere senza guardrail, qualcosa che non ci aspettavamo. (Questi paesi hanno approcci diversi ai guardrail rispetto al Nord America.) Non c'era altra scelta che camminare lungo i sentieri alti per qualche tempo, e ora è effettivamente molto più a suo agio con alcune altezze, anche se non ha intenzione di cercarle. Inoltre, mi sono ammalato molto e da circa 18 mesi sto facendo trattamenti con flebo, prelievi di sangue, interventi chirurgici, ecc. Per la maggior parte di questi ha dovuto accompagnarmi ed essere d'aiuto, come sapere quando stringere la mia mano e quando lasciarla andare. Questo livello di esposizione ha anche ridotto la paura per lui.

Se il tuo partner vuole veramente donare il sangue, allora andrebbe bene che voi due proviate insieme ad arrivare a farlo. (Non farlo se sei tu che vuoi che lui doni il sangue o che superi la paura). Il primo passo, che stai facendo, è venire con te e vedere tutti gli aspetti tranne la parte della donazione. Il secondo sarebbe quello di venire con voi, ma allontanarsi per la parte dell'ago. Riceverà i suoni e tutte le altre esperienze, e potrà vederti lì con l'ago nel braccio senza avere problemi. Dopo qualche altra volta, potrebbe guardare il bastone vero e proprio (ma non è necessario, io non guardo i miei aghi entrare. Però tengo gli occhi aperti perché questo fa entrare meglio l'ago, non so perché). Alla fine potrebbe essere disposto a fare un tentativo. Sarebbe d'aiuto se durante il periodo in cui ci state lavorando, voi due conosceste alcuni dei tecnici del sangue, in modo da poter essere sicuri di un primo tentativo compassionevole e piacevole. Credetemi, variano sempre di più e alcuni sono bruschi e bruschi mentre altri lavorano con voi per far sì che vada tutto liscio.

In generale, le paure delle persone sono loro e devono essere affrontate o vissute. Non voglio che qualcuno mi “addestri” ad essere disposto a parcheggiare nei parcheggi sotterranei o altre cose che mi spaventano. Se le paure del tuo partner ti trattengono, lavorare insieme sui suoi comportamenti va bene. E se lui esprime il desiderio di fare qualcosa, puoi offrirti di aiutarlo. Ma curare la sua paura non è il tuo compito; non assumertelo.

Come posso aiutarlo a superare la sua paura?

In breve, incoraggialo a vedere uno psicoterapeuta. La terapia comportamentale e quella sistemica/strategica sono state ripetutamente testate come metodi efficaci per risolvere i problemi fobici.

Le persone che soffrono di problemi fobici tendono a usare una o più strategie per alleviare la tensione delle loro risposte fobiche, che - involontariamente e inconsciamente - spesso mantengono la risposta fobica.

Tra queste ci sono l'evitare, cercare assistenza e prepararsi.

Come partner di qualcuno che ha problemi fobici, la risposta “ricerca di assistenza” può colpire soprattutto te:

Non posso fare X, ma quando sei con me, posso.

Ottenere assistenza dall'altra persona è naturalmente un segno di sostegno e di amore, ma allo stesso tempo invia un messaggio (involontario) di

Non sono capace di farlo da solo.

Quindi, a breve termine, assistere sarà vissuto come un sollievo, ma dopo questo mantiene il problema e lo rende ancora peggiore diminuendo continuamente le proprie aspettative di essere capaci.

Incoraggiare il tuo SO ad affrontare situazioni temute (ma innocue) è sicuramente utile; assisterlo nel farlo potrebbe avere effetti negativi.

Quando vedi uno psicoterapeuta, potresti fare un discorso insieme per valutare le strategie per aiutare veramente il tuo SO.

Potete fornirgli supporto morale quando vuole superare una paura, e potete aiutarlo a trovare modi per farlo molto gradualmente (che è più o meno quello che i professionisti fanno per trattare una fobia, e anche ottenere un trattamento professionale sarebbe un'opzione).

L'idea sarebbe quella di trovare qualcosa di abbastanza vicino alla paura che sia almeno leggermente inquietante, ed esporlo a questo fino a quando non è più inquietante. Poi trovare la prossima cosa meno disturbante, se non è troppo brutta, e provare ad abituarsi a quella.

Quindi, se un ragno nella stanza è troppo, che dire di un ragno chiuso in una gabbia. Che dire di una foto di un ragno? E la storia di un ragno? E la parola “ragno” su un pezzo di carta attaccato al frigorifero?

Quindi un modo in cui potrebbe andare sarebbe che “ragno” su un pezzo di carta non è nemmeno leggermente inquietante, ma una storia con ragni lo è un po’. Quindi legge di ragni fino a quando non è semplicemente noioso, e poi si sente bene con immagini di ragni che non mostrano troppi dettagli. Ecc.

Potresti scoprire che a volte non c'è un percorso abbastanza graduale perché questo funzioni - per esempio passare dal guardare altre persone che si fanno prelevare il sangue al farsi prelevare il proprio sangue sembra un salto abbastanza grande, senza ovvi passi intermedi. Senza un aiuto professionale, probabilmente sarei molto prudente riguardo a ciò che ho intrapreso.

Questo probabilmente funzionerà meglio dell'opzione “essere insistente” e cercare di prendere tutto in una volta.

L'essere un esempio o lavorare sull'origine della paura probabilmente non funzionerà molto bene - lui sa già che è irrazionale, ma saperlo non fa andare via la paura.

In ogni caso, c'è un rapporto rischio/ricompensa da considerare per tutto questo. Forse non dare il sangue e stare alla larga dai ragni è semplicemente più facile e non vale la pena di perdere la paura. Gli esempi dati sembrano avere qualche conseguenza negativa, ma sono piuttosto minori.

Un altro modo in cui potreste aiutarlo è quello di accettare se decide che sta bene con le cose così come sono. Dagli esempi sembra che le sue paure minori non stiano davvero influenzando negativamente la vostra vita, e se è così allora essere accettante probabilmente non sarebbe un gran peso per voi.

Se vuole superare queste paure/fobie, chiedigli quali sarebbero i SUOI piccoli passi. Poi sostienilo con questi piccoli passi.

Per me, ho la fobia dei ragni. Ma è molto meno forte di prima. Cosa mi ha aiutato? Fare amicizia con la tarantola di un amico. Mi affascinava abbastanza da poterla tenere in mano senza impazzire e farle del male. Una volta che l'ho tenuta per la prima volta, ero totalmente a mio agio con ragni domestici delle dimensioni di una tarantola. Da lì ho cominciato a sentirmi a mio agio con quelli più piccoli. Non mi piacciono ancora quelli grassi che si trovano in giardino alla fine dell'estate, quelli grossi e pelosi che vivono sotto le assi alla base della casa e i ragni “a sorpresa” (come quelli che sono appesi all'altezza della faccia e possono incastrarsi nei miei capelli…) sono sufficienti a mandarmi in un “GETITOFFGETITOFF!!!” (completo di salti su e giù e mani che si agitano).

Le foto di ragni saltellanti con “cappelli a goccia d'acqua” su internet sono assolutamente adorabili per me ora.

Quindi per riassumere: Chiedi a LUI di pianificare i suoi “piccoli passi” di esposizione graduale, poi sii la persona di supporto. Spingete solo se lui chiede/desidera essere spinto gentilmente sul suo prossimo piccolo passo.

Personalmente non credo che un fattore esterno (come te in questo caso) possa influenzare le fobie interne del tuo partner. Forse potresti suggerirgli di studiare le tecniche di superamento delle fobie utilizzate in psicoterapia.

Se pensi che capire le sue paure renderebbe in qualche modo migliore lui/la vostra relazione, ma tu stessa non vivi queste fobie, fai uso della tua empatia e immaginazione. Ha perfettamente senso per lui avere paura di certe cose così come ha perfettamente senso per te che non lo danneggerà o ucciderà. Pensatelo come una combinazione di forte disgusto, paura delle conseguenze e desiderio di evitare una situazione spiacevole.

Ho alcune paure che sono “scomode”, e si allineano con quelle che hai menzionato. Per la maggior parte, posso affrontarle e lo faccio, posso essere infelice come risultato dello stress e dell'ansia che mi causano, ma posso farlo se devo. Con una sola eccezione degna di nota. Gli aghi, in particolare i prelievi di sangue. Non so quale sia la reazione del tuo SO, ma ecco la mia, può aiutarti a inquadrare la fobia, ed eventualmente a temperare le tue aspettative.

Se devo fare un esame del sangue, un semplice prelievo di una fiala, svengo freddo. Succede ogni volta, e da quando ero molto giovane. La mia pressione sanguigna diventa bassissima e svengo. Non vertigini, non ansia o disagio, completamente incosciente. Poi mi sveglio essendo totalmente disorientato e non avendo idea di dove sono o perché sono lì, sentendomi nauseato e tremante per le prossime ore.

È così grave che il mio dottore deve farmi un'iniezione mezz'ora prima di un prelievo di sangue per cercare di tenermi cosciente (non ha ancora trovato la giusta dose, svengo ancora a freddo). Devo anche rimanere in ufficio per una mezz'ora in più, nel caso svenissi nel parcheggio.

Questa non si può sconfiggere. Posso superare il fatto di presentarmi, posso gestire il ‘poke’, non guardo mai l'estrazione, mi concentro su qualcosa che non sia l'estrazione, ma devo accettare che sverrò, e un semplice test che ti porterà via meno di 5 minuti, sarà per me un calvario di quattro ore molto spiacevole. Devo letteralmente prendere mezza giornata di ferie per fare un semplice test del colesterolo. Per qualsiasi motivo, è una risposta fisiologica che non posso controllare. Non lo capisco, ma è così.

Nota, odio gli aghi, ma le iniezioni non hanno questo impatto su di me, ma i sorteggi sì. L'ironia che ho bisogno di un ago per gestire il fatto di ricevere un ago non mi sfugge. L'ironia amara è che l'ago in più non ha ancora aiutato. Anche l'esposizione agli aghi non aiuta. Ho un animale domestico diabetico e maneggio più aghi in un giorno di quanto mi interessi pensare.

Per superare la paura, qualsiasi paura, è necessario il coraggio.

Il coraggio ci permette solo di superare la paura, non rimuove la paura o diminuisce la possibilità che ti succeda qualcosa di brutto, ti permette solo di affrontarla e andare avanti con quello che devi fare.

Tu hai coraggio quando si tratta di aghi, il tuo SO no. C'è la stessa possibilità che ti succeda qualcosa di brutto quando vai a donare il sangue come succederebbe a loro se dovessero donare il sangue.

Questo significa che c'è qualcosa che il tuo cervello fa per darti il coraggio di superare la paura che il tuo SO non ha, ed è questo che stai cercando di costruire. Sembra che siate in grado di avere una discussione aperta e franca su questo, e avrete bisogno di questa onestà in modo da poter lavorare insieme.

Nella mia esperienza, il coraggio proviene dalle seguenti fonti generalizzate:

1. La convinzione che nulla può andare storto,

Quando vai a donare il sangue, puoi credere che siccome le persone che lo prelevano sono state addestrate, altre persone donano il sangue senza effetti negativi, e nulla è andato storto l'ultima volta che hai donato il sangue, hai il coraggio di andare a farlo di nuovo.

Qualcosa potrebbe andare storto, ma tu non ci credi. Purtroppo il tuo SO ci crede.

Sembra che tu stia cercando (e fallendo) di infondere questo tipo di coraggio al tuo SO, ma ci sono altre opzioni.

2. La convinzione che non ci siano possibilità di successo,

Se sapevi che non c'erano possibilità di successo, e che morirai se farai o non farai qualcosa, perché non farlo comunque?

Anche se non avere nulla da perdere può essere una grande fonte di coraggio, non significa comunque che vincerai, ma che sarai in grado di fare cose che altrimenti ti terrorizzerebbero.

Non credo che questo si applichi alla tua situazione, dato che hai sottolineato che rimarrai con il tuo SO a prescindere, quindi non possono perdere tutto, ma è comunque una fonte di coraggio che vale la pena menzionare.

Forse puoi fargli notare che farà male, li intontirà, ci sarà sangue e vomiteranno e sverranno, e un giorno moriranno a prescindere. Non preferirebbero morire facendo qualcosa di utile piuttosto che morire un giorno inciampando su un marciapiede o qualcosa di stupido. Una morte degna mi sembra coraggiosa.

3. La ricompensa di farlo supera il costo,

Si va a donare il sangue perché “è la cosa giusta da fare”.

Tu guadagni un senso di autostima e di realizzazione facendolo che non avresti se non l'avessi fatto, e questo è ovviamente sufficiente a darti il coraggio di farlo. Per il tuo SO non lo è.

Forse prova ad aumentare la ricompensa per superare il costo per loro. Per esempio, offriti di portarli fuori a cena se vanno fino in fondo a donare il sangue, o semplicemente torna a casa per cena se non lo fanno.

Questo può essere visto come un tentativo di essere manipolativo, perché è essere manipolativo, ma non è manipolare le paure del tuo SO quello che stai cercando di fare?

4. Qualcos'altro è più spaventoso della cosa che devi fare.

Credo che questo sia il motivo per cui gli adolescenti sembrano temere meno delle persone più grandi. Non è che siano effettivamente più coraggiosi, in realtà hanno più paura di altre cose.

La paura di fallire, la paura di non inserirsi, la paura di non essere presi sul serio, la paura che non ci sia posto per loro in questo grande mondo che hanno improvvisamente scoperto.

Queste paure spingono gli adolescenti a fare ciò che gli altri vedrebbero come cose stupide. Avvelenarsi con copiose quantità di bevande alcoliche, saltare da luoghi elevati in piscine, ripassare per tre settimane di fila a spese di mangiare, dormire o lavarsi per non essere bocciati a un esame.

È possibile che tu possa usare questo per aiutare il tuo SO ad acquisire coraggio, trovando qualcos'altro che loro temono di più, e offrirgli una scelta. Possono venire con te e fare qualcosa di incredibile per un'ora donando il sangue che un giorno salverà la vita di qualcuno, o dovrai andare a fare bungee jumping in tandem (sostituisci con qualcosa che richiederebbe coraggio da ENTRAMBI, come appropriato).

Anche se scelgono l'opzione “più spaventosa”, almeno dimostreranno di avere coraggio in qualcosa e questo può essere trasmesso alle altre cose di cui hanno paura. Di nuovo, questo può essere visto come una manipolazione, ma si spera che saranno disposti a scegliere l'opzione “più bella” per il vostro beneficio, se non il loro.

Sembra che si tratti di un'avversione a mettersi in pericolo. La maggior parte delle persone ha forti inibizioni riguardo, ad esempio, a fare qualcosa che rischierebbe di far perdere loro il braccio, specialmente senza una buona ragione. Ha senso che alcune persone abbiano inibizioni più forti e più ampie di altre, perché questo significa che in situazioni pericolose qualcuno sopravviverà (a volte gli amanti del rischio; a volte gli avversi al rischio).

Quello che è importante capire è che questo tipo di paura è una risposta euristica. Rapida e semplice. Dolore = male. Veleno = male. Vedere il sangue = male. La paura non è interessata all'analisi e alle possibilità. Quindi come si combatte?

1. Rimuovere tutte le munizioni dalla mente logica

La mente logica di solito non può aiutare molto, ma può introdurre dubbi e domande all'ultimo minuto e tu non le vuoi. Quindi identificate ogni potenziale preoccupazione e trovate semplici e soddisfacenti contro-argomenti prima del tempo. Un ago fa meno male che camminare accidentalmente in qualcosa. Se sei preoccupato di sentirti stordito, non è peggio che sentirsi esausto dopo un allenamento. Ecc.

2. Trova più ragioni per farlo

Idealmente, cose che sono abbastanza importanti per te. Potrebbero includere “Voglio condividere questa esperienza con il mio SO”, “Voglio provare a me stesso che posso superare le mie paure”, o “Sono stanco di non essere in grado di agire sulle mie convinzioni”. Potresti parlare con persone che sono state salvate da una trasfusione di sangue, o visualizzare la soddisfazione di averlo fatto. Chiediti perché vuoi farlo, e assicurati di andare oltre il semplice “ci credo”. È un buon segno se accumuli abbastanza determinazione da essere determinato a tentare.

3. Tenta mentre ti concentri su cose semplici e positive

Compensa le semplici ragioni della tua paura con altre cose semplici. “Questo è interessante”, “Questo è soddisfacente”, “Sto facendo ciò in cui credo”, “Sono orgoglioso di me stesso”, “Non c'è niente di cui preoccuparsi”, “Voglio farlo”, “Questo è eccitante”. Reindirizzare i pensieri legati alla paura in pensieri positivi.

Credo di aver scritto questo come una guida per la persona con le paure, ma dovrebbe aiutarvi a capire come aiutare qualcuno che lotta per superare le paure. Una delle cose più utili che puoi fare è ricordarti degli aspetti positivi (è facile dimenticarli quando le paure prendono il sopravvento).

TL;DR: tieni la sua mente occupata.

Parlo per esperienza personale, quindi non prendetemi in parola come unica soluzione, ma provate voi stessi e vedete se funziona per voi.

Qualche tempo fa ho deciso, di punto in bianco, di imparare i giochi di prestigio. Ho saputo che la mia famiglia aveva una certa storia di trucchi magici (ipnosi, borseggio, bambocciata di strada …), così ho pensato

Perché non continuare questa tradizione?

Essendo lo studente intelligente e al verde che ero, decisi di imparare i giochi di prestigio, specialmente i trucchi dove si può scommettere del denaro, e il borseggio.

Una delle prime cose che impari è come attirare l'attenzione lontano. Credo che questo si chiami inganno ? (Scusa, non sono madrelingua). La parola che ho imparato è misdirection, quindi andiamo con quella.

Comunque, il principio alla base era che il tuo cervello è in grado di concentrarsi su una cosa alla volta. Quando gli chiedi di elaborare qualcosa, in realtà è occupato a cercare di elaborarla, e non può elaborare altre cose.

Un ottimo video su questo è * Apollo Robins’ TEDx talk, the art of misdirection **. Ha grandi esempi, casi d'uso e lo spiega molto bene.

Mentre si esibiva sulla scena, ha fatto diversi trucchi che non ho nemmeno notato, al punto che ho dovuto guardare il video 4 volte per capirli tutti.

Ma come si applica alla tua situazione?

Beh, dopo aver visto questo, mi sono chiesto

Se il cervello è in grado di elaborare solo una cosa alla volta, si potrebbe sfruttare questo comportamento per altre cose oltre ai trucchi di magia?

A quanto pare, sì , è possibile.

Ecco alcuni esempi di ciò che ho fatto con queste informazioni:

• Ho aiutato un'amica suicida a cambiare idea. Questo l'ha fatta uscire dall'asilo.
  
• Allo stesso modo, ho aiutato altri 2 amici che soffrivano di depressione.
  
• Usato per ottenere numeri quando si flirta.
  
• L'ho usato per distogliere l'attenzione da un amico che è stato ferito (gamba rotta), alleviando il dolore.
• Usato mentre la mia SO aveva un ragno tra i capelli (quanto bastava per ritirarlo)

Quindi, se ci provate, diciamo con il ragno, il modo migliore per farlo è semplicemente parlargli, depistandolo, mentre gli mettete addosso un ragno. Non se ne accorgerà, e avrà un incubo vivente addosso.

Il prossimo passo sarà quello di farglielo notare, mentre lo sviate. Per questo, mostrategli semplicemente il suo braccio, mentre ancora gli parlate. Se ne accorgerà dopo un po’, si spaventerà e si renderà conto che non è più una paura così grande ora che l'ha affrontata!