La prima cosa che devi chiederle è: “Vuole seriamente perdere peso? ”. Ci sono persone che si rendono conto di essere in sovrappeso, ma non lo considerano un problema abbastanza serio da cambiare il loro stile di vita. Questa è la loro decisione (e lo è anche la tua di lasciare il tuo partner quando non ti senti più attratto fisicamente da loro, ma questo è solo un modo per dire). Quando uno non si impegna a perdere peso, allora fare pressione su di lui verso uno stile di vita più sano sarà percepito come un'infrazione ingiustificata sulle sue scelte di vita.

Ma quando si è seriamente impegnati a perdere peso, allora un compagno di vita di supporto può essere una grande risorsa e motivatore. Queste sono alcune cose che puoi fare per sostenere il tuo partner nei suoi sforzi di perdita di peso:

• Aiutarlo a ricercare diversi concetti di perdita di peso con i loro vantaggi, svantaggi e validità scientifica.
• Fai esercizio con loro. Insistere su un programma di esercizio regolare. Avere appuntamenti fissi con un compagno di esercizio rende molto meno probabile saltare le sessioni di esercizio programmate, perché bisogna consapevolmente cancellare con una scusa sufficiente invece di ignorarle convenientemente.
• Richiamali quando mangiano troppo, fanno uno spuntino o infrangono qualsiasi altra regola del concetto di perdita di peso che hanno scelto.
• Aiutarli a monitorare e registrare il loro apporto calorico e il loro peso.
• Fornire elogi quando fanno bene. La motivazione intrinseca di “Ehi, ho perso due chili questa settimana” non è così potente come la motivazione estrinseca quando qualcuno ti dice “Hai perso due chili questa settimana, sono così orgoglioso di te”.
• Fornire incoraggiamento quando fanno male. Molte persone interrompono una dieta quando raggiungono una fase di plateau. Avere qualcuno che ti parla di questo può evitarlo.

Ma dovresti fare tutto questo solo quando lei è esplicitamente d'accordo. Se fai una qualsiasi di queste cose senza il suo esplicito consenso, allora stresserai la tua relazione. Qualcuno con una personalità debole potrebbe piegarsi alla tua volontà e iniziare a perdere peso, ma certamente non ne sarà felice. Qualcuno con una personalità forte potrebbe sfidarti per principio e ingrassare ancora di più.

Anche quando potrei far notare qualche irregolarità nella sua dieta, non riesco proprio a dirlo senza sembrare scortese. …Tutto sommato, il mio obiettivo è quello di aiutarla a lungo termine, perché è andata troppo oltre.

Decidi cosa è più importante per te, averla come partner qui e ora, e goderti quella partnership, o renderla infelice, o terminare la relazione. Mi sembra che queste siano le tue vere scelte.

Ora, ho bisogno di parlare di questo con lei seriamente, senza essere scortese… lei liquida facilmente tutto quello che le dico perché “lei sa meglio di me”… ma non applica i suoi stessi consigli.

Lì hai la tua risposta: tutto quello che dirai sarà risposto in un modo che non la aiuterà.

Le persone hanno dei vizi. Non tendono a rinunciare a quei vizi a meno che la posta in gioco sia molto alta per il loro pensiero o vogliano cambiare.

Mia madre è stata una fumatrice di 1 ppd per tutta la sua (breve) vita. Per tutto il tempo in cui ho frequentato la scuola di medicina, ho cercato di farla smettere di fumare. Quando mi ha chiesto cosa volevo per la laurea alla facoltà di medicina, ho risposto che volevo che smettesse di fumare. Lei disse: “No”.

Non so perché mi ci sia voluto così tanto tempo, ma mi sono reso conto che per quanto spaventose fossero le storie che le raccontavo, e per quanto a lungo volessi che vivesse, riuscivo solo a spaventarla, a renderla infelice e a rendere spiacevoli le mie visite con lei.

Ho smesso di tormentarla in quel momento e non ne ho più parlato. Morì di cancro tre anni dopo. Sono contenta di non aver causato ulteriori turbamenti nel breve tempo che le restava.

Come studenti di medicina, ci viene insegnato ad essere proattivi, a prevenire le malattie. Ma una volta fuori nel mondo reale, si impara presto che la maggior parte (non tutte) le persone non vogliono prevenire le malattie se ciò significa fare qualcosa che non vogliono fare; vogliono un medico per risolvere i problemi che nascono dai loro vizi. Questo mi dava fastidio all'inizio, ma a tempo debito, sono arrivato a capirlo come la natura umana. Tutti abbiamo dei vizi; tutti influenzano la nostra vita in qualche modo, e a meno che non vogliamo rinunciarvi, c'è poco che possiamo fare per costringere qualcuno a conformarsi ai nostri desideri quando non sono veramente loro desideri. Io raccomando, presento i rischi e i benefici, il paziente decide. È la loro vita.

Quindi, devi prendere la decisione di vivere con questo (e con lei), preoccupandoti della sua felicità più che del suo benessere (che non puoi cambiare) o andartene, decidendo che è troppo doloroso da guardare.

Modificato per aggiungere : Puoi parlarle del suo peso, ma non nel modo in cui lo chiedi (seriamente, senza essere scortese). Se è solo la sua salute che ti interessa, è più probabile che il discorso sia meno offensivo che se parli della sua perdita di peso per qualsiasi altra ragione. Ma non puoi nemmeno controllare come lei interpreta le tue parole.

Questo articolo affronta esattamente questo problema. Dal momento che l'auto-accettazione e la paura del rifiuto sono grandi parti del problema di comunicare sulla perdita di peso, suggerisce di iniziare a trasmettere il messaggio che queste persone non sono sbagliate e non vengono giudicate per essere in sovrappeso.

Caryl Ehrlich, un allenatore di perdita di peso che aiuta le persone a sconfiggere la dipendenza dal cibo, dice che se si decide di dire a qualcuno che ha bisogno di mettersi a dieta, ci sono modi raffinati per fare questo passo. “Invece di dire esternamente ‘hai bisogno di perdere peso’, potresti dire ‘ti amo così come sei e ti voglio intorno per molto tempo per me e i bambini, quindi potresti voler mangiare in modo più sano’.

Se non lo fai nel modo giusto, dice Ehrlich, potrebbe avere gravi ripercussioni. "Il destinatario sarebbe mortificato dal fatto che qualcuno ha notato che sono in sovrappeso e la relazione non sarebbe più la stessa. È allora che le persone si nascondono e diventano mangiatori segreti”, dice.

va oltre suggerendo alcune azioni da intraprendere.

Le azioni parlano più forte delle parole, dice Judy Lederman, autore di Joining the Thin Club: Tips for Toning Your Mind AFTER You’ve Trimmed Your Body (Three Rivers Press, 2007). “A meno che tu non voglia causare animosità, NON dirglielo con le parole”, dice Lederman. “Invece, mostrate alla persona che vi preoccupate portandola a fare delle belle e lunghe passeggiate, preparandole dei pasti sani, tenendo il cibo spazzatura fuori di casa e tenendo frutta e verdura sane a portata di mano. Potete anche iscriverli ad una palestra come regalo e fare tutto il necessario per portarli in palestra, come l'acquisto di sessioni di personal training o massaggi”.

Quando si tratta di perdere peso, fare sport può essere importante quanto mangiare cibo sano. Inoltre, rendersi conto che il suo peso la limita in qualcosa (come correre, camminare per lunghe distanze, arrampicarsi o altro) può darle una motivazione più efficace per perdere peso che migliorare la sua salute in un futuro astratto.

Per quanto riguarda l'ultimo suggerimento di iscriverla in una palestra, può essere efficace o meno a seconda del carattere del tuo coniuge. (Potrei irritarmi, per esempio.) Invece, fare sport insieme potrebbe essere più efficace e le dimostrerebbe quanto siete solidali e partecipi. Penso che questo supererebbe sicuramente la possibilità di una cattiva reazione da parte sua, poiché porta voi due “dalla stessa parte” nell'affrontare il problema.

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Seriamente però, io stesso sto perdendo peso. Da quello che ho capito dalla tua domanda, il tuo coniuge è disposto a lavorare sul suo peso, ma non gli piace che tu indichi le sue scelte alimentari. Quindi, partendo dalla premessa che lei è disposta a lavorare sul suo peso, e voi avete solo un problema di comunicazione in corso qui:

Primo passo: coinvolgere un professionista medico, un medico può controllare cose come il malfunzionamento della tiroide (che può causare aumento di peso) e le vostre abitudini alimentari.

Se il medico dà il via libera a tua moglie (quindi nessun problema medico che le impedisca di perdere peso), deve farlo da sola. Deve anche imparare da sola che quello che entra, deve uscire (non mangiare più energia di quella che usi).

Se si tratta di un semplice caso di tua moglie che mangia più di quanto usa, regalale un FitBit. Magari inizia a indossarne uno anche tu, come segno di sostegno (ci siamo dentro insieme). E sii onesto nel tenere il diario alimentare, registrando il tuo peso e le tue attività. Presta particolare attenzione alle dimensioni delle porzioni: Un sacco di cibo buono è ancora ‘cattivo’ se mangi il triplo della quantità giornaliera raccomandata!

In questo modo, non dovrai farle notare le sue ‘scelte sbagliate’, dovrà farle notare a se stessa. È un ottimo modo per farsi un'idea di tutte quelle volte che si pensa ‘peccherò un po’“ e di come quei piccoli peccati si sommano.

Secondo me, una comunicazione come "farle notare delicatamente i suoi errori senza che si offenda” non funzionerà in questo caso. Lei deve arrivare a realizzare da sola che quello che sta facendo è sbagliato. Nessuna quantità di comunicazione da parte vostra la porterà a quel punto, quindi datele il FitBit e lasciate che si confronti con le sue scelte sbagliate.

Un'ultima cosa: tu affermi che quando tua moglie è con te, sta attenta a quello che mangia, ma che fondamentalmente va fuori di testa quando tu non ci sei. Potrebbe essere che tu sia un po’ troppo prepotente su questo? Forse si sente in imbarazzo a mangiare qualcosa di diverso dal cibo molto sano di fronte a te perché ha paura che tu inizi a criticare le sue scelte. E poi, quando tu non ci sei, si sente libera di fare di tutto e pensa di meritare di farlo… perché non ha mangiato niente di ‘carino’ per anni perché tu sei sempre in giro.

Questo in realtà è stato un problema per me. Quando studiavo, avevo dei coinquilini che mi criticavano per aver mangiato una porzione di patatine quando ero stato fuori sul campo a scavare tutto il giorno (studiavo archeologia all'epoca). Posso assicurarvi che avevo bruciato le calorie durante il giorno, e il sale su di loro era una gradita aggiunta alla mia dieta nelle calde giornate estive. Ma, siccome erano così prepotenti, ho preso a comprarne dei sacchetti e a mangiarli mentre tornavo a casa dal negozio di alimentari, ho iniziato a portare caramelle al lavoro perché non potevo mangiare un lecca-lecca in pace… Questo è stato il punto in cui le mie abitudini alimentari si sono intensificate e ho guadagnato un sacco di peso, e tutto perché non potevo godermi un meritato peccato in pace! Ho iniziato anche a mangiare porzioni sempre più grandi, perché non potevo godermi uno spuntino in pace e non volevo rischiare di sentire la fame.

Attualmente sto lavorando per riportare sotto controllo i miei spuntini e le porzioni, e il FitBit è un miracolo per raggiungere questo obiettivo.

Sembra che abbiate una buona relazione e comunicazione, quindi siate chiari sull'intenzione e non “inscatolatevi”. Questo è quello che mi guiderebbe e come mi avvicinerei, ma tu conosci meglio il tuo coniuge, quindi cambia quello che funziona per te.

• Non fare sorprese. Vuoi una chiacchierata seria non “abbiamo parlato comunque la settimana scorsa e devo andare”. E quando iniziate, chiedete ancora “va bene”. Volete il loro accordo aperto.
  

“Ho qualcosa in mente che ha bisogno di una chiacchierata attenta. Niente di brutto o preoccupante, solo alcune cose ‘noi’ che sono state un po’ nella mia mente. Potrebbe volerci un po’. Quando pensi che sia un buon momento?”

• Riconosci il punto in cui si trova il tuo coniuge, e che questo non è nuovo, quando lo affronti. Sii chiaro che il corpo dei tuoi coniugi non è il tuo, e mentre senti il bisogno di parlare, sai che può essere solo una loro scelta. Ma hai bisogno che sappiano cosa provi, e che discutano e raggiungano un accordo, in modo da non assillarti in futuro. Anche perché se non è importante per loro, possono dirlo onestamente e concordare ciò che è meglio andare avanti, e se lo è, possono dire anche questo onestamente.
  

“So che ne abbiamo parlato molto, e so che la decisione finale è tua, non mia. Ma ci penso molto e ho bisogno di sapere a che punto siamo, in modo da non preoccuparmi o assillare inutilmente e così se vuoi qualsiasi tipo di aiuto da me, puoi sapere che ci sarà. Principalmente non voglio essere combattuto tra la preoccupazione che non posso dire, e la preoccupazione che un giorno scoprirò che avrei dovuto dirlo, e sarà troppo tardi, o scoprire che abbiamo un argomento di cui nessuno dei due si sente in grado di parlare quando ne abbiamo bisogno.”

_“Non ho idea se sono stato insistente su questo o bene con esso, quindi questo non è essere insistente. Si tratta di dire, ti amo e mi preoccupo, e non so cosa sia giusto fare o cosa tu voglia e senta veramente. Non voglio vivere con questa preoccupazione tutto il tempo, o chiedendomi se ci costerà e quanti anni insieme potrebbe costarci alla fine, se è evitabile. Così ho pensato che forse vale la pena di discuterne davvero, così posso sapere come stanno le cose e fare ciò che è giusto”.

Per me era così. Mi piace che mia moglie sia sana e magra. Gliel'ho detto quando abbiamo avuto una buona conversazione l'uno con l'altro. Questo all'inizio l'ha fatta sentire molto male per il suo peso e ho dovuto spendere molti sforzi per farle sapere che era amata e non dipendeva dal peso. (È rimasta incinta e ha guadagnato di più).

Io stesso ero grassoccio da adolescente, ma l'aver acquisito fiducia in me stesso e l'aver imparato a controllare il mio peso mi hanno permesso di perdere peso.

Altre persone hanno grandi risposte dettagliate, lasciatemi riassumere il mio consiglio generale:

• Mangiare potrebbe essere un riduttore di stress subconscio (stressare questa persona sul peso avrà quindi l'effetto opposto). = La persona ha bisogno di affrontare prima lo stress
• La persona ha davvero bisogno di sapere e credere che controlla il suo peso e può cambiarlo ma mangiando e facendo sport. (Aiuterà quando vedranno che funziona, saranno ancora più motivati)
• La persona ha bisogno di motivazione: ad esempio, puoi essere tu. Ma la motivazione più forte alla fine sarà interna: si sentirà meglio dopo aver perso peso.
• Ridurre le distrazioni (non avere caramelle in casa, ecc.)
• L'aiuto professionale è un'ottima soluzione se quanto sopra e le altre risposte non funzionano

Si prendono più mosche con il miele che con l'aceto.

Come persona che ha perso 35 kg nell'ultimo anno e mezzo posso dirvi che prima che una persona abbia qualche possibilità di perdere QUALSIASI peso, e intendo QUALSIASI peso, deve prima cercare una consulenza emotiva per arrivare alla radice della vostra compulsione a mangiare troppo.

Dite che vi piace mangiare bene, questo mi suona come se voi e/o il vostro partner avete una sorta di connessione emotiva con il cibo. Forse vedete il cibo come una fuga da qualcosa di brutto o un ricordo di qualcosa di buono. Proprio come una persona non può bere per dimenticare i suoi problemi, una persona non può nemmeno mangiare per dimenticare.

Ora che vedi che hai un problema come lo risolviamo?

Tu dici che il fatto che il tuo partner sia in sovrappeso non ti ha mai dato fastidio, sospetto che sarebbe più vicino alla verità il fatto che ti ha dato fastidio, eri solo disposto a soffrire in silenzio per un periodo di tempo.

Se davvero non ti dà fastidio, allora penso che dovrebbe, i problemi di essere in sovrappeso non si basano solo su ciò che è all'esterno, ha un effetto di vasta portata che non è solo quello.

Io stesso ho praticamente rovinato il mio corpo attraverso gli anni di obesità che gli ho fatto passare, alcune mattine d'inverno mi sveglio e la mia schiena è così rigida che inizio a chiedermi se questo è il giorno in cui la mia schiena finalmente si spezzerà.

Le mie ginocchia sono sparate, le mie caviglie sono costantemente in uno stato di dolore. Nessuno dovrebbe vivere così. Mi sono reso conto che mi piacerebbe molto avere una moglie e una famiglia un giorno, ma resta il fatto che se avessi continuato sulla strada dell'autodistruzione che stavo percorrendo, sarei morto a 40 anni.

non lo volevo, e chiaramente, non lo vuoi neanche tu per la tua compagna. Quindi, in modo molto premuroso e amorevole, dovrai sollevare le tue preoccupazioni con il tuo partner

Il tuo partner deve rendersi conto che entrambi siete in questa vita insieme, i suoi problemi di salute non riguardano solo lui, riguardano entrambi. Ha una responsabilità non solo verso se stesso ma anche verso di te, non può avere un atteggiamento così cavalleresco verso la sua salute quando condivide la sua vita con altre persone.

Ricorda quello che dice il programma dei 12 passi, il primo passo per il recupero è ammettere di avere un problema, se il tuo partner non è in grado di farlo allora, purtroppo, ci sarà ben poco che tu possa fare per lui.

Farò un salto di fede qui e assumo quanto segue:

• Che lei sapesse di essere in sovrappeso.

• Che lei vuole perdere peso.

• Che lei ha provato a perdere peso e ha fallito.

La perdita di peso è un graal che molte persone inseguono, ma che pochi prendono. Volerlo non è sufficiente. Le diete spesso non funzionano. Anche se si perdono le prime 40 libbre/18 kg, andare oltre è difficile, se non impossibile.

Con così tante persone che vogliono perdere peso, perché non lo fanno più persone? Forse solo sottolineando la necessità di perdere peso non lo fa.

Ero abbastanza allarmato quando il mio peso è salito negli anni ‘90. Non mi ingozzavo e non morivo di fame, eppure ogni anno aggiungevo qualche chilo.

Così ho fatto un intervento chirurgico per perdere peso. È stata l'unica cosa che ha funzionato. Non dirò che è stato senza difficoltà, ma il peso in eccesso è venuto via in un anno - senza “forza di volontà” o altri trucchi.

Non farle rinunciare alle cose, trova dei sostituti e fallo con lei.
Questo si basa sull'idea che lei sia d'accordo sul perdere peso, naturalmente. Ma una volta che questo è stabilito, puoi aiutarla al meglio facendo le cose con lei.
Ho perso tranquillamente un po’ di peso, e sto lavorando sugli ultimi chili che mi danno fastidio, e ciò che mi ha aiutato di più è stato: Non cominciare a farti venire fame. Invece, trova dei sostituti. Trova versioni meno caloriche delle cose che ti piacciono, e non intendo cibi etichettati come “dietetici”.
Ho sostituito lo yogurt alla frutta comprato con uno yogurt semplice con frutta fresca, congelata o secca.
Ho sostituito il budino al cioccolato con banane spremute con semplice polvere di cacao. Ho scelto il pane integrale invece di quello bianco, e ho anche iniziato a fare il mio.

Queste cose hanno funzionato per ME, perché hanno sostituito le cose che desideravo con versioni più sane, senza farmi venire fame. Non affrontate la cosa con una mentalità del tipo “le negherò qualcosa”. Approcciatevi con “Troveremo qualcosa di MEGLIO!
Per me, questa è stata la chiave. Ho sostituito i cibi cattivi con cibi migliori; non mi sono negato qualcosa.
Cercate di capire insieme come potete andare in quella direzione: Vedi come aggiungere qualcosa di buono, NON sulle cose che hai rimosso. Spero che questo aiuti a capire come affrontare la cosa CON lei, non CONTRO di lei. Se questo funziona la maggior parte delle volte, questo dovrebbe davvero essere sufficiente. Tutti noi pecchiamo occasionalmente :).

Forse, si sente sopraffatta o demotivata dal problema. È difficile trattenersi tutto il tempo. Inoltre attira l'attenzione proprio su ciò da cui si sta cercando di allontanarsi. E richiede molto impegno per un lungo periodo di tempo.

Quindi, il mio suggerimento sarebbe di cambiare la tattica.

1. Puoi dare l'esempio? C'è qualcosa che è stato sulla tua lista di cose da fare per l'eternità e non hai mai avuto la disciplina di farlo davvero? Non deve essere necessariamente legato al peso o all'esercizio fisico. Forse avete sempre parlato di imparare una nuova lingua. O di imparare a programmare. Qualunque cosa. Qualcosa che richieda una dedizione comparabile da parte vostra. Iniziate a farlo. Smettete di parlare di lei che mangia. Non hai nemmeno bisogno di tracciare esplicitamente il parallelo per lei. Lasciala solo vedere. Potrebbe essere proprio l'ispirazione di cui ha bisogno.

2. Puoi cambiare il modo in cui stai facendo le cose attualmente? Per esempio, smettete di mangiare cibo raffinato. Tutti e due. È difficile, naturalmente, ma la dieta e il cibo raffinato raramente vanno di pari passo e avete bisogno di coerenza per avere successo. Puoi prendere un personal trainer? Questo può rendere la palestra più eccitante e divertente.

Il motivo per cui raccomando le strategie di cui sopra è che ho avuto un'esperienza in qualche modo simile con lo sport. Non sono mai stato in sovrappeso, ma fino a qualche anno fa facevo molto meno esercizio di quanto avrei dovuto (il che alla fine mi ha portato ad avere problemi alla schiena ecc.) Comunque, crescendo, mi è sempre stato detto che avrei dovuto fare esercizio, e i miei genitori mi hanno anche iscritto regolarmente a tutti i tipi di club sportivi. Tuttavia, ho sempre fatto schifo negli sport e loro stessi non si sono mai esercitati, così ho odiato l'intera ricerca dal profondo del mio cuore. Questo è continuato fino a quando ho incontrato mio marito. Non mi ha mai parlato di esercizio fisico, ma ama lo sport e lo fa sempre. Quindi vedere qualcuno che si diverte e lo fa costantemente mi ha dato un'enorme spinta di motivazione. Poi più tardi ho deciso di provare un personal trainer, ed è stato allora che mi sono innamorata dell'esercizio fisico. Si è scoperto che il mio problema fondamentale è che non capisco i movimenti vedendoli - ho bisogno di qualcuno che mi spieghi la logica che c'è dietro e ho bisogno di sfide/aggiornamenti costanti nelle routine - nessuna delle due cose è disponibile in sessioni regolari di esercizi di gruppo e difficile da ottenere da solo come principiante.

Ecco un'idea: Non farlo.

Non è il tuo corpo, è il suo. Le donne tendono a prendere peso e a mantenerlo più facilmente degli uomini, specialmente quando arrivano ai 30, 40 e 50 anni. Se lei vuole allenarsi di più, mangiare meglio e perdere peso, sostienila in questa decisione lavorando con lei per pianificare pasti più sani e andando con lei in palestra, e se non lo fa, dipende da lei.

Questa non è una tua decisione, coniuge o no. Il suo corpo è suo.